易怒、嗜睡、好甜食 竟然是一種病
2018年已經到來，這意味著新的開始，同時也是對過去一年的總結，看著支付寶剛出的年度賬單， 再看看冬季抑郁癥的癥狀，突然就感慨萬千……
嗜睡易怒喜甜食，你要小心了
29歲的張玲在武昌一家廣告公司當策劃，工作常常連軸轉。最近，她發覺自己變得郁郁寡歡、懶言少語，一個月瘦了10斤。醫生分析，這是典型的“冬季抑郁情緒”，是因天氣的變化、生活節奏改變而產生的一種情緒憂郁。除了易怒、懶言少語、郁郁寡歡的癥狀外，可能還會出現自責、嗜睡、喜好甜食等癥狀。
易怒、嗜睡、喜好甜食……壹姐一看，我最近不剛好這樣嘛，不愛說話，提不起來興趣，在地鐵上被人踩一腳就特別想發火，早上睡不醒，中午沒食欲，就想吃甜點，難道我也得了冬季抑郁癥？
冬季抑郁是什么鬼？
冬季天氣寒冷，一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡、愛吃甜食、對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現象稱為“冬季抑郁癥”，又稱“季節性情緒失調癥”，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。
地處高緯度北美洲北部的加拿大，在全國范圍內因為“冬季”而患有不同程度抑郁癥的人數高達80多萬人。而在法國巴黎，每年有約20%的人在冬季出現抑郁情緒。在中國，冬季抑郁人群也十分龐大。
隨著發病率逐年增加，因此受到醫學界的廣泛關注。它的發生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，從而使情緒與精神狀態紊亂，這種病多發于性格內向、敏感多疑、感情脆弱的人群，和心理學里講述的人本身的氣質密切相關。
季節對于情緒的影響一直都有。冬天抑郁可能和冬季晝短夜長、日照時間短，導致生物節律紊亂和神經內分泌失調有關，特別是和褪黒激素分泌增加和5-羥色胺的合成減少有關。
你可能也有冬季抑郁癥
冬季抑郁癥分輕度、中度和重度3種狀態，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。
冬季抑郁癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。
哪些人易患“冬季抑郁癥”？
青年女性和50歲以上的中老年女性；
性格內向、敏感、感情脆弱的人；
恰巧在冬季遭遇心理應激事件沒有得到及時的宣泄和疏導的人；
在室內工作尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；
生活和飲食不規律的人。
新的一年如何讓自己振作精神？
冬日如何做好心理調節？
即便現在天比較冷，白天也應常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。
可以經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。
注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。
生活要有規律，按時作息，提高睡眠質量。此外，可有意識地穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色等，都是不錯的選擇。
治療冬季抑郁，最好的辦法是需要多去戶外走走，不要怕冷，接觸光照，看看綠色讓情緒“回暖”。如果能每周做三次以上運動，那就更好了！
冬天睡不醒怎么破？
最后一個問題，也是大家都普遍遭遇的冬天起床難，天那么冷，我那么困，就是賴在被窩里不想起，也許你該嘗試一下簡單粗暴的“巴普洛夫起床法”：
這一方法的核心觀點是，你不能相信自己的thought，mind，will，這些所謂人類精神的真正高貴而輝煌體現，你需要認識到，在起床這個問題上，那些思維或是意志力毫無卵用。
因此，迅速起床的最好辦法就是——繞開你的意識和思考，通過反復練習形成鬧鈴響-迅速起床的刺激-反應聯結，讓這一行為變成自動的、下意識的，就像巴普洛夫的狗看到食物會流哈喇子那樣。
那怎么練習呢？
研究者StevePavlina認為，把一個懶人訓練成早起好手，總共分三步。
第一步，練習需要清醒時候做。上床，把室內環境調節成昏暗宜睡覺的樣子，總之就是模擬睡前的條件。
第二步，把鬧鐘設在幾分鐘之后響。躺下，閉上眼睛，假裝自己睡著了，正在做夢（諸位都是戲精，你們一定做得到），然后鬧鐘響了，用你最快的速度按掉它，之后深呼吸，伸展四肢，打個哈欠，然后準備起來，對自己微笑。
第三步，起床晃悠一圈，重新設置剛才那些條件，然后再來一遍……反復多次之后就可以保證“聽到鬧鈴-趕快起床”會成為你的一個下意識行為。
別說是北京沒暖氣的冬天，就是把你放到西伯利亞的大森林里，只要聽到熟悉的鈴聲，你也會迅速睜開眼睛，呼吸，微笑，起床。
話說，這種方法其實對自己也挺狠的，能像訓練狗一樣訓練自己，一看就是干大事的人。
小編說兩句
冬季抑郁其實還挺普遍的，它最主要的負面影響就是會讓你發胖！讓你越來越消沉懶散，如有已中招的超重人士，一定要管住嘴，邁開腿，不然會落入萬劫不復之地~
